30 day

Czesc , Na Imie mi Kacper i zdecydowalem po 6 letniej przerwie wrocic do treningow i tez do kontrolowania mojego progresu w czwiczeniach poprzez dziennik treningowy tutaj. Moim celem jest bardzo dluga masa .Pracuje fizycznie wiec pierwszy rok napewno bedzie sie opieral na bardzo podstawowych treningach. Hantelek nie mialem w rekach bardzo dlugo i [...]

[...] się nie jeść marchewki, warzyw strączkowych i tych o wysokim ig. Rozkład makro: T: 30% 52g W: 35% 137g B: 35% 137g 1x w tygodniu w dzień nietreningowy mały refeed day ( białko i tłuszcze zostają na tym samym poziomie, a z węglami dobijam do 325g, czyli 5g na kg masy ciala). Podkreślam, że węglowodany podbijam wtedy ze zdrowych zródeł [...]

[...] jak osoby, które już swoje w życiu na siebie nabrali oceniają moją dietę? Ćwiczę 4 razy w tygodniu, przy założeniu, że przestrzegam diety codziennie, nie mam żadnego cheat day, nie ma mowy o słodyczach oraz %%, jaką byście postawili mi prognozę, ile tygodniowo czy miesięcznie przytyję oraz ile z tego będzie mięśni? Czy macie jakieś ogólne [...]

Witam. Od razu mowie ze nie jestem zadnym masowym piratem, ot skromnym kolekcjonerem. Interesuje mnie wymiana badz odsprzedaz filmow z mojej kolekcji dvd, oczywiscie wszystkie plytki to kopie zapasowe najwyzszej jakosci nagrane na plytach verbatim, takze zadna amatorka :) Posiadam rowniez dosc spora liste gier na [...]

[...] Boldek BD 1ml/200mg, Susta, Tren BD 1ml/100mg, Winstrol Depot Jestem w 4 tygodniu Oslonki: Prowiron, Clomid, HCG Boldek 3 apmulki , susta x20, Tren x2, Winstrol x28 every day - ED 1tydz. Boldek 600mg , Susta 2x , Prowiron x2tab ED 2tydz. Boldek 600mg , susta 2x , Prowiron x2tab ED 3tydz. Boldek 400mg , susta 2x , Prowiron x2tab ED [...]

[...] wiem i po skończeniu redukcji będę tak eksperymentować ze nie będą mi potrzebne żadne cheaty :D Sprawą wygląda tak Za tydzień mam urodziny i chce sobie wtedy zrobić cheat day około 5000 kcal. Wiec lrzyjme jakieś 4000 więcej niż powinnam. Czy TL działa tak, ze poprostu wtedy mój deficyt z tygodnia będzie wynosił 6000 kcal (ujemny)? I będzie [...]

[...] takim? 8 tygodniowy cykl na srodku o nazwie Turanabol z Mołdawia, Balkan Pharmaceuticals 1-4tyg, 50mg dziennie. 5-8tyg, 60mg dziennie Dzień po zakończeniu sesji na next day rano clomid 24 taps, 50mg wieczorem Nolve 20 taps, 20mg Do tego wszystkiego chce brać flexit na stawy(bo podobno tur siada na stawy)CM3 z Treca - dodatkowo i oczywiście [...]

[...] ciężko wypracowane:-P A wiec przyjąłem taki system treningowy: pon. klata+tric+nogi wto. cardio śro. Plecy+barki+bic czw.cardio pią.klata+tric+nogi sob.cardio niedz. rest day i od pon. znowu analogicznie plecy+barki+bic i tak naprzemienie. Cardio to trucht na bieżni,nie przekracczając tętna 120 bo podobno tak najlepiej fat palić??? Do tego [...]

[...] masowych krótkimi cardio po 10min w celu prewencji przybrania na tłuszczu? 4x10min rozłożone podczas dnia było by lepsze jako uzupełnienie treningu masowego (moze byc w off day lub rozlozone po prostu tak optymalnie jak sie da) niz jednorazowe 40min w tygodniu? Chodzi mi o katabolizm, kortyzol, regeneracje tu. Zmieniony przez - Disciple w dniu [...]

No to jadym :] zaczolem dzisiaj !!! jak narazie klepie niezle ;] diete uzupelniam profi whey gainer i pro longatum. Witaminy one a day do tego omega 3 i zma apteczne :]aha no i bcaa+glutamine od sports one :] wyglada to tak : rano na czczo hp (godzina 7;15) do pierwszego posilku witaminki i omega (7;45) 100 g gainera (8;30) 2 posilek (10;00) 100g [...]

1 x ActivLab HGH Night + HGH Day - 60 kaps. + 60 kaps. 1 x Mutant mass 6.8 kg 1 x Olimp Chela Ferr Bio Complex 30 kaps. 2 x Olimp Chela Cynk 30 kaps. 1 x Olimp Gold Lecytyna 1200 - 60 kaps. 1 x 1 x ActivLab Detox - 60 kaps. () = 1 x BSN No-Xplode - 1230gr 1 x Olimp Glucosamine Flex - 60 kaps. do tego mam jeszcze 10 deki(nandrobolin [...]

[...] Niedlugo zamierzam rzpoczac swoj pierwszy cykl na ph - do tego celu uzyje specyfiku o nazwie m-droll z CEL-a(30 dni, 2 tabsy po 10 mg dziennie, przez pierwszy tydzien 1 per day ). Diete i suplementacje mam juz rozpisana i nie bede nikogo tym zameczal ;D, jednak pojawily watpliwosci dotyczace dwoch gardlowych kwestii, totez uprzejmie prosze o [...]

Siema chce pochwalić się wszystkim moją redukcją oraz poznać waszą opinie co o tym sądzicie , jestem MEGA ENDOMORFEM juz po kilku redukcjach które dały mi mega efekty jojo no i tak to teraz wygląda jak wygląda ale cóż człowiek uczy się na własnych błędach ;) Dieta:1 marzec-1 czerwiec 1 miesiąc białkowa 2-3 miesiąc IF Rezultaty: Wymiary: 01.03. [...]

[...] wymaganie sprzęty do treningu Filmy i plan żywieniowy niestety po ang. i tu rodzi się pytanie bo według obliczeń w Phase I fat shardder jest na 2 poziomie 2400 kcal/per day z czego 50% białko/30% węglo/20% tłuszcz po wyliczeniu 300g białka/180g węglo/53g tłuszczu chce tak zostać przez 3-4 tyg następnie przejść do Phase II ENERGY BOOSTER [...]

[...] 4 (40,35,30,30) skłony z liną wyciągu 4 x 25 B (część skośna) skośne spięcia w leżeniu na ławce 4x20 skłony boczne ze sztangielkami 4 (20,30,40,50) C (część dolna) unoszenie kolan w zwisie z obciązeniem 4x10 unoszenie nóg w leżeniu (opisywałem to ćwiczenie w tamtym poście) 4x30 Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

[...] żądze Dziweczyna z sąsiedztwa E=mc2 Egzekutor Encyklopedia sexu Epoka Lodowcowa (dubbing) Equilibrium Eurotrip 2004 Fahrenheit 911 Fanatyk Favorite Filmy samochodowe Friday Gangi New Yorku Cd 2 Girl Next Door Godziny szczytu 2 Gruby i Chudszy 2 Gulsczas A jak myślisz Gwałt Hanibal Helikopter w ogniu Cd 2 How High Hulk Human Trafic I stil [...]

[...] brzuch czw wolne pt klatka, triceps sb plecy, biceps nd nogi, brzuch pon wolne ... A od 3 miesięcy staram się utrzymać 2300 kcal. Raz w tygodniu zdarza mi się porządny cheat day(około 5000 kcal). I kurcze nie ubyło mnie ani kilograma przez te 3 miesiące;/ Przecież dużo treningów to i dużo spalonych kalorii. Moje zapotrzebowanie to około 2900-3000 [...]

[...] suplementuję białko serwatkowe, ostatnio dodałem bcaa i spalacz thermoshape 2.0. Oczywiście nie obyło się raz na jakiś czas bez cheat mealów albo na święta nawet cały cheat day lub jakieś ostrzejsze picie. Co kilka miesięcy podnosiłem też kalorie o kilkaset na 2-3 tygodnie, żeby się nie wyniszczać za bardzo na redukcji. Trening FBW 3 razy w [...]

[...] narzucilem sobie dość ostry lowcarb, nie czuje sie z nim źle, tez nie zauwazam wiekszych spadków mięsni, a zlecialo juz ok 20kg. od czasu do czasu robie sobie cheat day, jest to raz na 1,5-2tyg w ktorym jem to na co mam ochote) 1. 4 cale jaja(jajecznica/na miekko/na twardo - zalezy od upodobania) + dwie kromki chleba żytniego 2. 200-300g [...]

[...] one of the four protein supplements and were blinded to the specific protein type they received. All subjects lifted weights three times per weeks and consumed 50 grams per day of the protein supplement that had been assigned to them. All four groups exhibited similar increases in lean body mass after 12 weeks. There were no differences in [...]